ท้องผูก  การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเพียงพอ กินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหาร และขับถ่ายให้เป็นเวลา (ตี5.00-7.00) จะช่วยระบบย่อยอาหารและขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นะครับ แต่ถ้ามีอาการท้องผูกสารเสริมอาหารจากธรรมชาติจะช่วยรักษาได้อย่างดี

ภาวะนี้เป็นอย่างไร  ลำไส้ของแต่ละคนมีจังหวะการทำงานแตกต่างกัน แพทย์มักให้คำจำกัดความของภาวะท้องผูกว่า หมายถึงการถ่ายอุจจาระเป็นก้อนแข็งและถ่ายน้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง(ตายแน่ๆริดสีดวงถามหา) หากท่านทั้งหลายท้องผูกจนต้องออกแรงเบ่งอุจจาระอยู่เสมอ ควรหาทางรักษาเพื่อบรรเทาอาการนะครับ

สาเหตุหลักของท้องผูกคือ กินอาหารที่มีใยอาหารน้อยและดื่มน้ำไม่เพียงพอ สาเหตุสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือภาวะตับทำงานบกพร่องทำให้ผลิตน้ำดีได้ลดลงน้ำดีเป็นยาระบายธรรมชาติที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานปกติ สาเหตุอื่นได้แก่ ขาดการออกกำลังกาย กลั้นอุจจาระนานเกินไป เป็นโรคซึมเศร้าชนิดรุนแรง หรือโรคบางอย่าง เช่น แคลเซียมในเลือดสูง มะเร็งลำไส้ใหญ่ เบาหวาน โรคลำไส้แปรปรวน โรคกล้ามเนื้อเกร็ง และต่ำอมไทรอยด์ทำงานน้อย การใช้ยาระบายหรือยาลดกรดบางชนิดมากเกินไป ทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติได้

ถ้าจังหวะการทำงานของลำไส้เปลี่ยนไปอย่างฉับพลัน อาจเป็นอาการเบื้องต้นของโรคร้ายบางอย่างเช่นมะเร็ง หรือลำไส้อุดตัน ซึ่งจำเป็นต้องรับการตรวจรักษา กรณีที่ลำไส้ทำงานไม่สม่ำเสมอเป็นบางครั้ง สารเสริมอาหารหลายชนิดบรรเทาอาการได้ ละมักเห็นผลภายใน 1-2 วัน สารเสริมอาหารที่ว่าได้แก่ซิลเลียม เมล็ดแมงลัก เมล็ดปอบด ควรกินวันละสองครั้งและดื่มน้ำตามให้มากพอเพื่อให้ก้อนเส้นใยอาหารที่พองตัวสามารถเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้คล่อง น้ำลูกพรุนหรือลูกพรุนแห้งก็มีเส้นใยอาหารสูงเช่นกัน

                อย่างไรก็ตาม การป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่า รำข้าวสาลีมีเส้นใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำอยู่มาก เมื่อรวมตัวกับน้ำจะกลายเป็นก้อนนุ่มที่ขับถ่ายออกได้ง่าย นอกจากนี้อาจหันมากินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือกินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว จะได้เส้นใยอาหารมากกว่า

-          แม้ว่าคนที่ท้องผูกต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่น้ำบางประเภทก็ไม่ให้ประโยชน์เท่าที่ควร เครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายเสียน้ำมากขึ้นและท้องผูกยิ่งขึ้น น้ำที่ดีคือ น้ำสะอาด น้ำผัก น้ำผลไม้ และซุปชนิดใส เครื่องดื่มร้อนๆตอนเช้าสักแก้วก็ช่วยกระตุ้นลำไส้ทำงานดีขึ้นได้